挡不住美腿翘臀诱惑(图)

时间:2021-10-21        

  相信所有的女人都想拥有一双性感修长的大腿和浑圆撩人的翘臀,这同时也是所有男人心目中女神所特有的。所以,打造美腿翘臀是势在必行。那么今天小编就为你介绍几个简单的健身动作,帮你打造迷人的下半身。

  动作:双手吃哑铃自然放于身体两侧,站直挺胸,调整呼吸,一脚向前大步跨出,前腿屈膝成90度即可,后退可微曲,动作维持3-5秒,还原,换脚做动作。

  PS:整个过程无论直立还是下蹲是都保持收腹挺胸,眼睛平视前方,成箭步时双腿前后尽量不要在一条直线上,以保证身体的平衡性。

  动作:俯卧于器械上,双手抓紧前方把手处,调整距离,使后脚跟刚好接触圆形滚动杆。配合呼吸,曲腿后提,尽量使滚动杆向大腿后侧靠近,直至膝关节角度小于90度即可,还原。

  PS:速度不可过快,屈腿时速度保持匀速状态,还原时稍慢,以免肌肉拉伤。曲腿用力时把肺叶里的气体尽量大口的呼出去,做还原动作时吸气。重量选择根据自己的实际情况调整(自身最大力量的60%重量),次数12-15次一组,做3-5组。

  动作:持健身球放于墙上,用腰部倚靠住健身球,双脚开立,脚尖向前,略比肩宽,双手上提平行与胸前,屈膝下蹲,直至大腿与地面平行。停顿2-3秒,还原。

  PS:身体略微倚靠住健身球,以防健身球掉下来,下顿时,膝盖不可超过自己的脚尖,收腹挺胸,配合呼吸。20-30个为一组,做3-5组。

  以上三个健身动作都有锻炼到我们的股四头肌(大腿后侧)、股二头肌(大腿前侧)以及臀部,所以朋友们经常做这些动作会消耗点这些部位的脂肪,拉紧皮肤显现出优美的线条。记住,坚持才能拥有一双迷倒万人的性感美腿。www.663662.com